수영 칼로리 계산기

계산은 어떤 방식으로 하나요?

이 계산기는 운동생리학에서 널리 쓰이는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 지수를 기반으로 합니다. MET는 특정 활동이 안정 시(가만히 앉아있을 때) 대비 몇 배의 에너지를 소모하는지를 나타내는 지표로, 계산 공식은 다음과 같습니다.

예를 들어 체중 60kg인 사람이 중간 속도 자유형(MET 8.0)을 30분 동안 했다면, 8.0 × 60 × 0.5 ≈ 240kcal를 소모한 셈입니다. 다만 실제 소모량은 개인의 체력 수준, 수영 효율, 물 온도, 휴식 시간 등에 따라 달라질 수 있어 이 계산기의 결과는 참고용 추정치로 봐주세요. 긴 대기·휴식 시간은 운동 시간에서 제외하세요. 이 값은 운동 중의 전체 에너지 소비를 단순 추정하며, 평소에도 소비하는 기초 에너지를 따로 뺀 값이 아닙니다.

영법별 칼로리 소모 비교

같은 시간을 수영해도 영법에 따라 소모 칼로리는 크게 달라집니다. 표의 활동은 강도가 서로 다릅니다. 여유로운 영법과 훈련 수준의 영법을 같은 조건으로 비교하거나, 영법만으로 개인의 실제 소모량 순위를 확정하지 마세요.

계산 결과를 활용할 때 확인할 것

• 운동 강도: 같은 영법도 속도와 숙련도에 따라 다르게 느껴집니다. 자신에게 맞는 활동 수준을 선택하세요.
• 활동 구분: 여유로운 평영과 훈련 수준의 평영은 대표 MET 값이 다릅니다. 영법 이름만 보고 높은 값을 고르지 마세요.
• 휴식 구분: 대기와 휴식 시간을 수영 시간에 포함하면 결과가 과대 추정될 수 있습니다. 계산값을 높이려고 필요한 휴식을 줄이지 마세요.
• 안전한 연습: 오리발이나 패들은 자세와 부담을 바꿉니다. 칼로리를 늘리려고 장비 저항을 무리하게 높이지 말고 지도자가 정한 목적에 맞게 사용하세요.